mijn-lichaam

Mijn lichaam

Mijn lichaam

Je lichaam is van jou. Natuurlijk zorg je er goed voor, zodat je gezond blijft. Je groeit elke dag een beetje groter en straks kom je in de puberteit. Je lichaam wordt dan volwassen. Daar kun je je weleens wat onzeker door voelen...

Op deze website vind je informatie over bijvoorbeeld een jongen zijn, een meisje zijn, je uiterlijk verzorgen, te dik zijn, of juist te dun zijn, maar ook over roken, ziek zijn en kindermishandeling.

Jongens

Je hebt vast al ontdekt dat jongens anders zijn dan meisjes. Nu je ouder wordt, worden die verschillen groter.

De puberteit

Een jongen komt in de pubertijd als hij ongeveer elf jaar is. Je krijgt dan lichaamshaar, de baard in de keel en je gaat ineens sneller groeien.

Wat is normaal?

Jouw lichaam groeit op zijn eigen manier. Je kunt dus eerder of later dan klasgenoten in de puberteit komen. Jezelf vergelijken met anderen heeft daarom geen zin.

Wanneer krijg ik lichaamshaar?

Het maakt niet uit of je een meisje of een jongen bent, iedereen krijgt lichaamshaar. Bij jongens begint dit te groeien tussen de 10 en 15 jaar.

De baard in de keel?

Jongens krijgen tussen de 11 en 15 jaar 'de baard in de keel'. Dat betekent dat hun stem zwaarder en lager wordt, zoals de stem van je vader, je ooms en de meester. Dan kan soms wat vervelend zijn, omdat je stem niet altijd doet wat jij wilt. Maar het is niets om je voor te schamen!

Heb je vragen?

Maak je je zorgen over de groei van je lichaam of heb je vragen over de puberteit? Praat dan met iemand die je vertrouwt zoals je ouders, een oom of tante of de juf of meester. Je kunt ook gratis bellen (0800-0432) en chatten met de Kindertelefoon.

Kijk ook eens bij:

  • Mijn uiterlijk
  • Te dik?
  • Te dun?

Meisjes

Je hebt vast al ontdekt dat meisjes anders zijn dan jongens. Nu je ouder wordt, worden die verschillen groter.

De puberteit

Een meisje komt in de pubertijd tussen ongeveer 8 en 13 jaar. Je krijgt dan lichaamshaar en borsten, je wordt ongesteld en je gaat ineens sneller groeien.

Wat is normaal?

Jouw lichaam groeit op zijn eigen manier. Je kunt dus eerder of later in de puberteit komen dan klasgenoten. Jezelf met hen vergelijken heeft daarom geen zin.

Wanneer krijg ik lichaamshaar?

Het maakt niet uit of je een meisje of een jongen bent, iedereen krijgt lichaamshaar. Bij meisje begint dit te groeien tussen de 8 en 13 jaar.

Wanneer krijg ik borsten?

Bij de meeste meisjes beginnen borsten te groeien tussen hun 8e en 13e jaar. Soms doen borsten een beetje pijn als ze groeien.

Wanneer word ik ongesteld?

Een meisje wordt ongesteld tussen ongeveer 10 en 16 jaar. Als je ongesteld moet worden of ongesteld bent, kun je last krijgen van buikpijn, hoofdpijn of vermoeidheid. Dat hoort er allemaal bij. Heb je er veel last van? Maak dan een afspraak met je huisarts.

Heb je vragen?

Heb je vragen over de puberteit of over je lichaam? Praat dan met iemand die je vertrouwt zoals je ouders, een oom of tante of de juf of meester. Je kunt ook gratis bellen (0800-0432) en chatten met de Kindertelefoon.

Kijk ook eens bij:

  • Mijn uiterlijk
  • Te dik?
  • Te dun?

Mijn uiterlijk

Wist je dat bijna iedereen zich wel eens schaamt voor zijn uiterlijk? We zitten allemaal wel eens een dag niet zo lekker in ons vel. En iedereen kan wel iets noemen wat hij aan zijn uiterlijk zou willen veranderen.

Onzeker over je uiterlijk

Als je lichaam gaat veranderen door de puberteit, kun je je erg onzeker voelen. Maar iedereen gaat door de puberteit en voelt zijn lichaam veranderen. Omdat het toch gebeurt, heeft het niet zoveel zin om je er druk over te maken.

Zeker zijn van jezelf

Het gaat erom wat jij van jezelf vindt en niet wat iemand anders vindt van jou. Kijk naar de goede, leuke en mooie dingen van jezelf. Want als jij goed over jezelf denkt, voel jij je beter. En de mensen om je heen zien dat ook.

Hoe krijg ik meer zelfvertrouwen?

  • Luister naar de positieve dingen die anderen over je zeggen.
  • Ben trots op jezelf, je bent zoals je bent. Je bent uniek.
  • Bedenk dat modellen en filmsterren er in het echt ook heel gewoon uitzien!

Praat over je onzekerheid

Praat over je onzekerheid met bijvoorbeeld je ouders, ooms of tantes en vrienden en vriendinnen. Je kunt ook vragen of ze tips hebben waardoor zij zelfvertrouwen krijgen. Je kunt ook gratis bellen (0800-0432) en chatten met de Kindertelefoon.

Kijk ook eens bij:

  • Stop het pesten!
  • Ik ben verdrietig
  • Ben ik te dik?
  • Ben ik te dun?
  • Ben je verlegen?

Te dik

Heb je het idee dat je te dik bent? Vraag dan advies aan je ouders of je huisarts. Alvast een paar tips:

Blijf eten

Ook als je te dik bent, is het belangrijk om te blijven eten. Je bent nog hard aan het groeien en je lichaam heeft de gezonde stoffen uit eten nodig om groot en sterk te worden.

Goed ontbijten

Een goed en gezond ontbijt is nodig om je lichaam op te starten voor de dag. Sla dit dus liever niet over.

Gezonde tussendoortjes

Eet af en toe een tussendoortje. Neem dan een appel, banaan of manderijn in plaats van chips of koek.

Meer fruit en groente eten

Groenten en fruit zijn goed voor je lichaam. Ook al is het niet je favoriete eten: probeer er toch dagelijks wat van binnen te krijgen.

Meer bewegen

Als je af wilt vallen, helpt het om meer te bewegen. Je hoeft niet meteen drie keer per week naar de sportschool. Ook lopen, fietsen en buitenspelen zijn prima manieren om te bewegen. Je kunt er zelf vast nog veel meer verzinnen!

Kijk ook eens bij:

  • Naeweb.nl - Bereken hier je BMI!
  • Sporten
  • Stop het pesten!
  • Mijn uiterlijk

Te dun

Heb je het idee dat je te dun bent? Vraag dan advies aan je ouders of je huisarts. Alvast een paar tips:

Een goed ontbijt

Met een goed en gezond ontbijt start je je lichaam op voor de dag. Als je daarna elke twee of drie uur iets eet, krijgt je lichaam genoeg energie om te groeien.

Eet meer gezonde tussendoortjes

Eet genoeg tussendoortjes. Neem dan een appel, banaan, manderijn of ander fruit dat je lekker vindt.

Eet meer fruit en groenten

Groenten en fruit zijn goed voor je lichaam. Je bent nog hard aan het groeien en je lichaam heeft al die gezonde stoffen nodig om groot en sterk te worden. Probeer er elke dag wat van binnen te krijgen.

Eet meer koolhydraten

Koolhydraten zijn goede suikers die je lichaam nodig heeft om te groeien. Koolhydraten zitten vooral in aardappels, rijst, pasta's en brood.

Blijf bewegen

Ga niet minder bewegen omdat je bang bent dat je daar dunner van wordt. Van bewegen wordt je lichaam sterk en gezond. Je zult je ook veel fitter voelen als je beweegt.

Praat over je gewicht

Maak jij je zorgen over je gewicht? Praat dan met je ouders en je huisarts.

Kijk ook eens bij:

  • Naeweb.nl - Bereken hier je BMI
  • Sporten
  • Mijn uiterlijk
  • Stop het pesten!

 

Roken en drinken

Iedereen kan verslaafd raken aan roken en alcohol. Maar omdat jouw lichaam nog hard aan het groeien is, bent je nog sneller verslaafd. En stoppen is ook moeilijker. Je mag daarom pas roken en alcohol drinken als je 18 bent.

Waarom is roken niet goed voor je?

  • Je conditie wordt slechter.
  • Je wordt sneller ziek.
  • Je hebt meer kans op longkanker en hart- en vaatziekten.

Wat doet roken met je uiterlijk?

  • Je krijgt een slecht gebit en gele tanden.
  • Je krijgt bruine of gele aanslag op je vingers.
  • Je haren en kleren gaan stinken en je stinkt uit je mond.
  • Je krijgt eerder rimpels.

Waarom is alcohol niet goed voor je?

  • Alcohol is schadelijk voor je hersenen. Het kan dus zijn dat je dingen niet goed meer kunt onthouden.
  • Ook is alcohol slecht voor je lever, je maag en je zenuwstelsel.
  • Je hebt een grotere kans om kanker te krijgen.
  • Als je alcohol drinkt, kan het zijn dat je niet goed meer weet wat je doet waardoor je ongelukken kunt krijgen.
  • Je kunt je sneller boos of verdrietig voelen.

Kijk ook eens bij:

  • Wat is een verslaving?
  • Hoe verzorg ik mijn uiterlijk?
  • Waarom al die regels?

Verslaving

Iemand die verslaafd is, kan ergens niet meer mee stoppen. Bijvoorbeeld met:

  • het drinken van alcohol;
  • het roken van sigaretten;
  • het gebruiken van drugs;
  • het spelen van games.

Hoe raak je verslaafd?

Iemand die verslaafd is, heeft steeds meer aandacht voor de verslaving en steeds minder aandacht voor andere dingen. Zoals familie, vrienden, school of werk. Een verslaving is daarom niet alleen slecht voor de verslaafde, maar ook voor iedereen om hem of haar heen.

Praten over de verslaving

Een verslaafde wil meestal niet over de verslaving en de gevolgen van de verslaving praten. Het kan ook zijn dat hij of zij zegt dat het geen verslaving is. Als je je zorgen maakt, kun je proberen dat tegen hem of haar te zeggen. Vertel ook waarom de verslaving zo rot is voor jou.

Wat kun je doen?

Ken je iemand die verslaafd is? Vraag dan hulp aan een volwassene die je vertrouwt. Bijvoorbeeld een oom, of tante, de ouders van een vriendje of vriendinnetje of je juf of meester. Je kunt ook gratis bellen (0800-0432) en chatten met de Kindertelefoon.

Kijk ook eens bij:

  • Wat is kindermishandeling?
  • Roken en drinken
  • Mijn gevoel

Kindermishandeling

Als je mishandeld bent of mishandeld wordt, is dat nooit jouw schuld! De mishandeling moet wel stoppen!

Wat is kindermishandeling?

Je wordt mishandeld als iemand je slaat of schopt. Of als iemand je aanraakt waar je dat niet wilt. Bijvoorbeeld tussen je benen. Als je thuis geen aandacht krijgt, is dat ook mishandeling. En ook als je ouders niet goed voor je zorgen of je uitschelden.

Praat met iemand over de mishandeling

De persoon die je mishandelt, zegt misschien dat je het tegen niemand mag vertellen. Toch moet je dat wel doen! Je hoeft je niet te schamen. Het ligt nooit aan jou!

Aan wie kun je het vertellen?

Vertel dat je mishandeld wordt aan iemand die je vertrouwt. Bijvoorbeeld aan:

  • je vader of moeder;
  • de meester of juf;
  • je opa, oma, tante of oom;
  • de ouders van een vriendje of vriendinnetje.

Je kunt ook gratis bellen (0800-0432) en chatten met de Kindertelefoon.

Als je praten moeilijk vindt

Als je het moeilijk vindt om het te vertellen, kun je eerst voor jezelf opschrijven wat je wilt vertellen en oefenen hoe je het gaat zeggen.

Kijk ook eens bij:

  • Heb je ruzie thuis?
  • Stop het pesten!
  • Ben je bang?
  • Ben je verdrietig?

Gezondheid

Als je ziek bent, voel je je niet lekker. Je hebt dan bijvoorbeeld koorts of buikpijn of oorpijn. En soms ben je zo ziek dat je naar de dokter moet.

Wat doe je als je ziek bent?

Als je ziek bent, heeft je lichaam rust nodig. Het is dan goed om veel te slapen, of ik ieder geval lekker op bed te liggen. Misschien slik je ook medicijnen die je van de dokter hebt gekregen. Als je je weer wat beter voelt en niet de hele dag in bed hoeft te liggen, kun je weer iets doen wat je leuk vindt.

Hoe blijf je gezond?

Gezond zijn is voor iedereen belangrijk. Je kunt niet alle ziekten voorkomen, maar er zijn wel dingen die je kunt doen om zo gezond mogelijk te leven. Belangrijk is: gezond eten, genoeg slapen en veel bewegen.

Hoeveel slaap heb ik nodig?

Na een volle schooldag en het spelen na schooltijd heeft je lichaam rust nodig. Tijdens je slaap is je lichaam hard aan het werk om je te laten groeien. Daarom heb je elke dag ongeveer tien uur slaap nodig.

Kijk ook eens bij:

  • Sporten
  • Mijn uiterlijk
  • Te dik?
  • Te dun?
ouder-dan-12